受疫情影響，大型考試紛紛延期，考生心情大受影響怎麼辦

由於5月起疫情升溫，本該是全力衝刺的課程階段，卻變成延期或等待公告的焦慮不安，因此公職王系列也配合實施「停課不停學」措施，這段期間現場課程雖然學員不能進班上課，但老師仍會透過錄影或線上視訊方式提供優質課程，我們也盡全力保持服務，希望能讓學員們可以安心在家讀書。在這段耐力延長賽的過程中，陪伴學員們靜下心來備考，是現階段最重要的事。

許多老師和考取學長姐都提醒過，在準備考試時，讀書雖然重要，但適時的放鬆自己更能走得長久。因此要維持良好的運動習慣，提高腦部的運作效率，以及健康的飲食習慣也非常重要喔。以下整理了防疫居家運動跟防疫飲食小提醒，希望能幫助同學們在家也能動動身體、舒緩國考壓力，保持身心健康！

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【國健署提供-居家防疫運動小妙招】

為防範新冠肺炎疫情，在家也可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，參考國民健康署提供的居家適度運動小妙招，讓大家在家鍛鍊身體，提升防疫能力。

一、 核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、上班族健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

二、 水瓶、彈力帶簡易器材多變化：

除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

三、 椅子、門框、牆壁皆是好設備：

另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。

【防疫飲食-增加學習能力】

均衡攝取六大類食物

防疫期間準備三餐，建議應均衡攝取六大類食物，透過健康飲食提升免疫力，對抗疾病自然多一層保護力。(六大類食物包含全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類以及油脂與堅果種子類。)

重視早餐的重要性

近期由於防疫關係，大家幾乎每天在家裡，反而往往會忽略早餐的重要性，尤其對需要長時間讀書學習的考生來說，如果常不吃早餐，反而會有注意力不集中情形，而影響在家讀書學習成效，建議還是要準備早餐。例如蛋餅、饅頭夾蛋、地瓜配少糖豆漿、鮮奶、原味優酪乳等等都可以。

適量攝取蛋白質及蔬果

適量蛋白質攝取，維持抗體活力也相當重要，建議成人每日攝取約5到6份，或每餐攝取約1個掌心，1份等於1/2盒裝豆腐或是肉、家禽、魚肉1兩，約3手指大小等於1顆蛋。

也要記得多吃不同顏色的蔬菜、水果，含有各種維生素、礦物質及特有的植化素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等，在免疫調節中都扮演重要角色，也建議每日攝取100mg維生素C的水果。

註：飲食資訊參考引自元氣網